Zirkeltrainingsplan

__Name:__ Cosmo Kramer
Fitness-Level:__ Fortgeschrittene 
Ziel:__ Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems durch HIIT

__Wöchentlicher Zeitplan:__ 4 Mal (Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag)

## Aufwärmroutine (gemeinsam für alle Tage)
- Hampelmänner (1 Minute)
- Armkreisen (50 auf jeder Seite)
- Hohe Knie (1 Minute)
- Dynamisches Dehnen (4 Wiederholungen)

## Abkühlungsroutine (für alle Tage gleich)
- Kinderstellung - 1 Minute
- Katzen-Kuh-Dehnung - 1 Minute
- Hamstring-Stretch - 30 Sekunden pro Bein
- Quad-Stretch - 30 Sekunden pro Bein
- Dehnung des Brustkorbs - 1 Minute

## Workout-Routine:

### Tag 1: 
- Aufwärmen 
- Liegestütze (20)
- Kniebeugen mit dem Körpergewicht (15)
- Seitliche Hocke (1 Minute pro Seite)
- Hüpfende Ausfallschritte (20)
- Bergsteiger (20)
- Burpees (10)
- Abkühlung

### Tag 2: 
- Aufwärmen 
- Liegestütze (25)
- Kniebeugen mit dem Körpergewicht (15)
- Seitliche Hocke (1 Minute pro Seite)
- Hüpfende Ausfallschritte (20)
- Bergsteiger (25)
- Burpees (10)
- Abkühlung

### Tag 3: 
- Aufwärmen 
- Liegestütze (25)
- Kniebeugen mit dem Körpergewicht (20)
- Gerade Planke (2 Minuten)
- Seitlicher Hockstand (1 Minute pro Seite)
- Hüpfende Ausfallschritte (20)
- Bergsteiger (25)
- Burpees (10)
- Abkühlung

### Tag 4: 
- Aufwärmen 
- Liegestütze (30)
- Kniebeugen mit dem Körpergewicht (20)
- Gerade Planke (2 Minuten)
- Seitlicher Hockstand (1 Minute pro Seite)
- Hüpfende Ausfallschritte (20)
- Bergsteiger (25)
- Burpees (15)
- Abkühlung

Für zusätzlichen Nutzen praktizieren Sie intermittierendes Fasten nach dem 16-8-Plan.