Lebensmittel-Journal

__Datum:__ 05.03.2024

## Frühstück [10:00 AM]:
- 100 g Hafermehl
- 2 gekochte Eiweiße
- Schwarzer Kaffee ohne Zucker

Wie ich mich fühle:__ Fühle mich leicht und bereit, zur Arbeit zu gehen.

## Zweite Mahlzeit des Tages [13:00 Uhr]:
- 100 g brauner Reis mit Dal
- 150 ml gewürzte Buttermilch

Wie ich mich fühle:__ Etwas schwer und die Buttermilch erhöht die Anzahl der Urinpausen.

## Letzte Mahlzeit des Tages [20:00 Uhr]:
- 200g Obstsalat
- Grüner Tee ohne Zucker

Wie ich mich fühle:__ Leicht und ausreichend, um für 2 Stunden vor dem Schlafengehen durchzuhalten.

## Snacking Tracker
- 50 g gemahlene Gewürznüsse
- 100 g eifreier Kuchen

Wie ich mich fühle:__ Kuchen fühlt sich schlecht an, da er viel Zucker enthält und verarbeitet ist. 

## Wasser:
- 2 Liter vor Arbeitsbeginn
- 4 Liter während des Arbeitstages
- 1 Liter nach der Arbeit

Reflexion:__ Die erste Hälfte des Tages war großartig und gab mir das Gefühl, dass ich gute Fortschritte in Richtung meiner Gesundheitsziele mache. Der Kuchen wurde angeboten, so dass ich ihn nicht ablehnen konnte, und es war ein Schritt zurück. Mit einem leichten Abendessen und dem Verzicht auf alle Snacks nach dem Verzehr des Kuchens habe ich den Tag besser überstanden. 

Ziel für morgen: Die Gewohnheit beibehalten und besser darin werden, "Nein" zu Lebensmitteln zu sagen, die man nicht konsumieren möchte.