Frühes Aufstehen kann für viele Menschen eine Herausforderung sein, aber die Vorteile sind zahlreich. Frühaufsteher sind oft produktiver, haben mehr Energie und können sogar länger leben.
Wenn Sie zu einem Frühaufsteher-Lebensstil übergehen wollen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, konsequent früh aufzustehen.
Legen Sie eine einheitliche Schlafenszeit fest
Einer der wichtigsten Faktoren für ein frühes Aufstehen ist ein konsequenter Zeitplan für das Zubettgehen, der auch eingehalten werden sollte.
Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch an den Wochenenden. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um erfrischt aufzuwachen und den Tag in Angriff zu nehmen.
Schaffen Sie eine entspannende Routine
Entwickeln Sie eine entspannende Routine, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf einzustellen.
Das kann Lesen, ein warmes Bad oder Meditieren sein. Wenn Sie dies jeden Abend tun, hilft es Ihrem Körper, die Schlafenszeit mit Entspannung und Schlaf zu verbinden. Um den Ball ins Rollen zu bringen, sollten Sie sich überlegen, was Sie vor dem Schlafengehen tun können, um Ihren Geist zu entspannen, und diese Dinge auf den Routineseiten auflisten.
Setzen Sie sich am Morgen dem Sonnenlicht aus.
Wenn Sie sich morgens dem Sonnenlicht aussetzen, hilft das, Ihren (zirkadianen) Rhythmus zu regulieren, so dass Sie leichter aufstehen können.
Versuchen Sie, gleich nach dem Aufwachen einige Zeit draußen oder in einem hellen Raum zu verbringen. Das hilft Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, wach und aufmerksam zu sein.
Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen.
Das blaue Licht von Bildschirmen stört die Produktion von Melatonin (auch bekannt als das Schlafhormon).
Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme, einschließlich Fernseher, Telefon und Computer.
Verwenden Sie einen Wecker.
Ein Wecker kann Ihnen helfen, sich das frühe Aufstehen zur Gewohnheit zu machen. Stellen Sie den Wecker gegenüber von Ihrem Bett auf, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
So vermeiden Sie das Schlummern und können leichter in den Tag starten, ohne zu lange über die Entscheidung nachzudenken.
Haben Sie einen Grund, aufzustehen.
Schließlich kann ein Grund zum Aufstehen Sie dazu motivieren, früh aufzustehen. Finden Sie also heraus, was Sie motiviert, und machen Sie es zu einem Teil Ihrer Morgenroutine.
Das kann etwas so Einfaches sein wie ein gesundes Frühstück zu Beginn des Tages oder Zeit für ein Workout vor der Arbeit.
Schlussfolgerung
Die Forschung hat gezeigt, dass Frühaufsteher oft produktiver sind, eine bessere geistige Gesundheit haben und seltener an Diabetes und Herzkrankheiten erkranken.
Eine Studie der Universität Toronto ergab, dass Frühaufsteher besser in der Lage sind, ihre Ziele einzuhalten, und über mehr Willenskraft verfügen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass frühes Aufstehen viele Vorteile für Ihr Leben bringen kann. Wenn Sie eine konstante Schlafenszeit festlegen, eine entspannende Schlafenszeit-Routine schaffen und einen Grund zum Aufstehen haben, können Sie zu einem Frühaufsteher-Lebensstil übergehen.
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