Sich zu organisieren und aufzuräumen ist auch mit ADHS machbar. Der Trick besteht darin, eine Idee oder ein System zu finden, das für Sie funktioniert, und in diesem Beitrag werden wir genau das erkunden.
Also lasst uns loslegen.
Lassen Sie das Gefühl des Perfektionismus fallen
Die meisten von uns fangen nicht mit dem Organisationsprozess an, weil sie das Gefühl haben, dass wir nicht in der Lage sein könnten, es perfekt und beim ersten Mal richtig zu machen.
Aber das ist kein hilfreicher Gedankengang. Das Ziel sollte sein, irgendwo anzufangen, damit man darauf hinarbeiten kann, sein Leben und seine Umgebung zu organisieren und dann zu optimieren.
Das Streben nach Perfektion führt nur dazu, dass Sie einfache Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihr Leben zu verbessern, aufschieben.
Engagement in & Engagement out
Uns ADHS-Betroffenen fällt es unglaublich leicht, unsere Namen in viele Hüte zu stecken, was uns nicht gerade dabei hilft, unser Leben zu verbessern.
Achten Sie also genau darauf, wozu Sie sich verpflichten, und tun Sie es nur, wenn es einen erheblichen Mehrwert bringt.
Sie können auch jedes Mal eine Verpflichtung aufgeben, wenn Sie eine neue aufnehmen; auf diese Weise können Sie die Anzahl der Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, im Zaum halten.
Mit einem kostenlosen ADHS-Planer können Sie schnell und ohne viel Aufschub den Ball ins Rollen bringen.
Einrichten eines Organisationsplans
Wenn wir etwas über die Organisation gelernt haben, dann, dass ein regelmäßiges Zeitfenster sehr hilfreich ist, um die Gewohnheit aufrechtzuerhalten.
Wählen Sie also ein Tool wie Routine und nehmen Sie sich etwa zweimal pro Woche Zeit, um Ihre physischen und digitalen Räume zu organisieren.
Das Blockieren von Zeit auf Routine ist super einfach, so dass Sie die Aufgabe auswählen und in Ihrem Kalender ablegen müssen, und dann sind Sie gut zu gehen!
Wenn Sie sich noch nicht für Routine angemeldet haben, können Sie dies hier tun.
Farbcode für Ihre Artikel
Diesen Trick habe ich während meiner Jugendzeit beim Fußballspielen gelernt. Während schwarze oder weiße Fußballstollen leicht zu übersehen und zu unterscheiden waren, fallen gelbe Stollen auf und sind leicht zu erkennen.
Besorgen Sie sich also Gegenstände in unterschiedlichen Farben, damit sie, selbst wenn Sie sie verlegen, für andere so auffällig sind, dass sie ihren letzten Aufenthaltsort erkennen oder sich an ihn erinnern können.
Ich mache das auch mit meinem digitalen Arbeitsbereich, indem ich für bestimmte Informationstypen ungerade farbige Ordner anlege, um sie leichter wiederzufinden.
Einen Kadenzverstärker haben
Wenn Sie sich damit überfordert fühlen, regelmäßig Informationen durchzusehen oder zu überprüfen, sollten Sie sich mit jemandem zusammentun, der diese Aufgabe gemeinsam mit Ihnen übernimmt und Ihnen die dringend benötigte Kadenz und Verantwortlichkeit bietet.
Wenn Sie zum Beispiel keine Lust haben, Ihre Finanzen zu organisieren, fragen Sie Ihren Buchhalter oder Steuerberater, ob er Sie jeden Monat 10 Minuten lang durch den Kadenzprozess für den Monat führen kann.
Wenn Sie sich von einem Experten durch den Prozess führen lassen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, werden Sie keine Angst haben, es zu vermasseln und sich nicht überfordert fühlen.
Abschnitte für verwandte Elemente erstellen
Wenn Sie Salz suchen, ist das Letzte, was Sie tun werden, es hinter Ihrem Fernseher zu suchen. Denn Salz und Kochutensilien befinden sich normalerweise in der Küche.
Warum also nicht diese Logik auf andere Gegenstände in Ihrem Haus ausdehnen? Zum Beispiel könnte der Standardplatz für alle Ihre Kleidungsstücke die Schublade direkt unter Ihrem Kleiderschrank sein und nirgendwo sonst, und Ihre Schlüssel müssen immer in der Nähe der Tür sein und nirgendwo sonst.
Wenn Sie also eine Standardrubrik haben, ist es einfach, das Gesuchte zu finden, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie es irgendwo anders ablegen.
Digitalisieren Sie alle möglichen Gegenstände
Die physische Unordnung verursacht viele Hindernisse, und ihre Organisation ist aufgrund des begrenzten Raums, der teuer zu erweitern ist, eine größere Herausforderung.
Digitalisieren Sie also so viele Dinge wie möglich und organisieren Sie sie in Wissensmanagement-Tools wie Notion, Evernote oder Routine. Sie können eine App wie Adobe Scan verwenden, um PDF-Kopien von Dokumenten, Fotos, Quittungen usw. zu erstellen.
Fortschritte verfolgen und Motivation finden
Es ist leicht anzunehmen, dass man beim Organisieren keine Fortschritte macht, aber zu wissen, wie weit man gekommen ist, wird einen dazu bringen, weiterzumachen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, ein Foto von einer unordentlichen Stelle zu machen und es nach dem Aufräumen zu vergleichen.
Das wird Ihnen auch zeigen, dass das Aufräumen und Organisieren nicht so kompliziert und überwältigend ist, wie Sie es sich vorgestellt haben, und dass sich Ihre kleine Anstrengung durchaus lohnt.
Müll jede Nacht
Das Gefühl, organisiert zu sein, wird oft dadurch hervorgerufen, dass Müll wie etwas Wertvolles aussieht.
Es wäre also hilfreich, wenn Sie den Wert der Dinge auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Umgebung neu bewerten und prüfen, ob sie wichtig sind. Und wenn das nicht der Fall ist, werfen Sie sie weg.
Sie können dafür eine Aufgabe im Routineplaner erstellen.
Machen Sie sich das zur Gewohnheit, und schon bald werden Sie Ihr Zimmer mit Dingen füllen, die Sie brauchen, und aus nichts anderem mehr Nutzen ziehen.
Befolgen Sie die 2-Minuten-Regel
Wenn etwas erledigt werden muss und Sie dafür 2 Minuten oder weniger brauchen, dann tun Sie es und erledigen Sie es.
Die 2-Minuten-Regel hilft Ihnen, mehr zu erledigen, und nimmt Ihnen die Angst, unnötigerweise Aufgaben im Kopf zu behalten.
Alle verbleibenden Aufgaben durchlaufen eine einfache Prioritätenmatrix wie die Eisenhower-Matrix, und dann organisieren Sie Ihr Leben durch sie.
Abschließende Überlegungen
Das waren also zehn Hacks/Systeme, mit denen Sie Ihr Leben und Ihre Arbeit trotz ADHS besser organisieren können. Was denken Sie über diese Hacks? Haben wir etwas übersehen? Lassen Sie es uns auf Twitter unter @RoutineHQ wissen.
Vielen Dank für die Lektüre.
