Selbstfürsorge Journaling Agenda

### **Datum:**

- Oktober 18, 2025

### **Wie ich heute Selbstfürsorge praktiziert habe:**

- Nach dem Büro einen 30-minütigen Spaziergang gemacht, um mich zu entspannen und etwas frische Luft zu schnappen.
- Vor dem Schlafengehen habe ich eine Stunde lang ein Selbsthilfebuch gelesen.
- Ich habe mein Telefon in den ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen nicht benutzt.

### **Wie ich mich vor der Selbstfürsorge fühlte:**

- Früher fühlte ich mich geistig erschöpft und ständig überfordert. Ich hatte das Gefühl, dass ich immer mit leerem Tank unterwegs war, begleitet von Angst vor sozialen Situationen und bevorstehenden Terminen.

**Wie ich mich nach der Selbstfürsorge fühlte:**

- Ich bin mit mir selbst im Reinen und völlig entspannt, als ich den Spaziergang gemacht habe. Das Lesen eines Selbsthilfebuchs gab mir das Gefühl, dass ich meinem Ziel näher gekommen bin. Der Verzicht auf mein Handy in den frühen Morgenstunden hat mir geholfen, ohne soziale Ängste aufgrund ständiger Benachrichtigungen mit der Arbeit zu beginnen.

### **Was ich über meinen Geist und Körper bemerkt habe:**

- In den ersten Stunden des Tages war mein Geist sehr entspannt, frei von Benachrichtigungen (insbesondere E-Mails) und der damit verbundenen Angst. Früher gab es frühmorgens viel Geplapper, aber mit der handyfreien Regel und während des Spaziergangs wurde das stark reduziert. Außerdem gefiel mir die Idee, meine Fortschritte zu verfolgen, indem ich jeden Tag 10 Seiten las.

### **Selbstfürsorge-Aktivität, die am meisten geholfen hat:**

- Die ersten 90 Minuten, in denen ich kein Telefon hatte, waren der Wendepunkt. Alles andere danach fühlte sich an, als würde es sich einfügen, und ich ging mit weniger Angst als sonst durch den Tag.

**Herausforderungen beim Üben von Selbstfürsorge:**

- Es war anfangs eine Herausforderung, mich an den Gedanken zu gewöhnen, das Telefon nicht sofort nach dem Aufwachen zu benutzen, aber ich habe mich gezwungen, damit zu experimentieren, und jetzt fällt es mir ein bisschen leichter. Der Spaziergang und das Lesen des Selbsthilfebuchs gingen nahtlos ineinander über.

### **Was ich durch Selbstfürsorge über mich gelernt habe:**

- Ich habe gelernt, dass kleine Pausen von einem vollen Terminkalender eine großartige Möglichkeit sind, um Körper und Geist wieder aufzuladen. Sie können die Art und Weise, wie man den Tag angeht und was man erledigen kann, erheblich verbessern. Es hat mir auch gezeigt, dass es nicht viel braucht, um für sich selbst zu sorgen, und dass es sich auf lange Sicht auszahlt.

### **Selbstfürsorgevorsatz für morgen:**

- Ich möchte idealerweise mit den drei Schritten, die ich bereits unternommen habe, weitermachen und eine solide Serie aufbauen, bevor ich weitere Punkte hinzufüge. Während des Gehens möchte ich leichte Dehnübungen machen, aber ich werde nicht enttäuscht sein, wenn ich dazu nicht in der Lage bin oder es vergesse.